3. Yoga dan Peregangan (Stretching)
Yoga berfokus pada teknik pernapasan dan kelenturan tubuh. Melakukan yoga atau peregangan ringan di sore hari dapat membantu merelaksasi otot-otot yang kaku dan mengurangi tingkat stres setelah seharian bekerja. Gerakan yang tenang membuat cadangan energi Anda tetap terjaga hingga waktu berbuka.
4. Senam Lantai Ringan
Beberapa gerakan senam lantai seperti sit-up, push-up ringan, atau plank bisa dilakukan di dalam ruangan. Lakukan dalam durasi singkat, misalnya 10-15 menit. Olahraga ini efektif untuk menjaga massa otot agar tidak menurun selama bulan puasa.
5. Naik Turun Tangga
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk keluar rumah, naik turun tangga secara perlahan bisa menjadi alternatif. Lakukan selama 5-10 menit untuk melatih kekuatan otot kaki dan stamina. Namun, segera hentikan jika Anda mulai merasa pusing atau lemas yang berlebihan.
Tips Tambahan:
Saat berolahraga jelang berbuka, pastikan Anda mendengarkan kondisi tubuh. Jangan memaksakan intensitas tinggi dan segera beristirahat jika muncul gejala kelelahan yang ekstrem. Pastikan pula asupan air putih yang cukup saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Editor : Jafar Sembiring
Artikel Terkait
