Efektif untuk Diet, Ini Deretan Makanan Pengganti Nasi yang Lebih Sehat

3. Ubi jalar

Baca Juga

Kabar Baik, Ini 7 Cara Ampuh Berhenti Merokok

Ubi jalar mendapat julukan makanan super karena jumlah nutrisi yang dimilikinya. Sebuah ubi jalar dapat mengandung 112 kalori, 0.07 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 2 gram protein, dan 3.9 gram serat.  

Sebuah ubi jalar mampu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sehingga baik untuk menjaga kesehatan mata serta sistem kekebalan tubuh. Ubi jalar juga baik untuk sistem reproduksi dan organ-organ tubuh seperti jantung dan ginjal.

4. Oat

Oat atau oatmeal sering kali dikenal sebagai sarapan sehat dan makanan diet pengganti nasi pengganti nasi dan menjadi makanan rendah kalori. 

Pasalnya, makanan diet pengganti nasi ini z efektif memberikan rasa kenyang yang lebih lama. 

Jurnal Nutrients melaporkan bahwa konsumsi oat sebagai makanan diet pengganti nasi yang mengandung 3 gram beta-glucan per hari selama 8 minggu, diketahui efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sebesar 15% dan kolesterol total hampir 9%.

5. Nasi merah

Makanan diet pengganti nasi selanjutnya adalah nasi merah. Dibandingkan dengan nasi putih, banyak jurnal penelitian yang menyebutkan bahwa nasi merah dinilai lebih bergizi dibandingkan nasi putih. 

Pasalnya, nasi merah lebih kaya akan nutrisi dan termasuk makanan sumber folat, riboflavin, kalium, dan kalsium yang baik.  

Selain itu, tingginya kandungan serat dalam nasi merah juga membuat kamu kenyang lebih lama dan juga termasuk kedalam makanan rendah karbohidrat.

Editor : Jafar Sembiring