Senin Kembali Bekerja, Simak Strategi Atur Pola Tidur Agar Tubuh Tetap Segar di Minggu Kedua Ramadan

3. Batasi Konsumsi Kafein Saat Sahur

Masyarakat Medan yang gemar menikmati kopi perlu memperhatikan asupan kafein saat sahur. Sifat diuretik pada kafein dapat memicu dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat lemas di siang hari. Mengganti kopi dengan air putih atau jus buah segar akan jauh lebih mendukung hidrasi tubuh selama jam kerja.

4. Hindari Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru (blue light) dari ponsel atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Matikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum waktu tidur yang direncanakan agar kualitas tidur menjadi lebih dalam (deep sleep).

5. Perhatikan Porsi Makan Saat Sahur

Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum sangat dianjurkan. Hindari makan berlebihan yang mengandung kadar lemak tinggi, karena proses pencernaan yang berat dapat membuat tubuh merasa lebih cepat mengantuk dan lemas saat memulai aktivitas di kantor.

Dengan pengelolaan waktu dan pola hidup yang tepat, ibadah puasa tidak akan menjadi penghalang bagi warga Medan untuk tetap tampil prima dan profesional di lingkungan kerja.

Editor : Jafar Sembiring