Senin Kembali Bekerja, Simak Strategi Atur Pola Tidur Agar Tubuh Tetap Segar di Minggu Kedua Ramadan

MEDAN, iNewsMedan.id - Menjelang kembali beraktivitas pada Senin besok (2/3/2026), menjaga kebugaran tubuh menjadi tantangan tersendiri bagi para pekerja di Kota Medan yang tengah menjalani ibadah puasa hari kesebelas. Memasuki fase sepuluh hari kedua Ramadan, akumulasi rasa lelah akibat perubahan jam biologis sering kali mulai terasa.

Agar produktivitas kerja tetap terjaga tanpa rasa kantuk yang berlebihan, berikut adalah beberapa langkah praktis dalam mengatur waktu istirahat:

1. Terapkan Jadwal Tidur Konsisten

Kunci utama menjaga energi adalah disiplin waktu. Usahakan untuk segera tidur setelah menunaikan salat Tarawih dan tidak memaksakan diri untuk bergadang. Tidur lebih awal membantu tubuh mendapatkan siklus istirahat yang cukup sebelum harus bangun kembali untuk menyantap sahur.

2. Manfaatkan Power Nap di Jam Istirahat

Bagi karyawan swasta maupun ASN di Medan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk melakukan power nap atau tidur singkat selama 15 hingga 20 menit. Durasi singkat ini terbukti efektif menyegarkan otak dan mengembalikan fokus tanpa menyebabkan rasa pening saat bangun.

3. Batasi Konsumsi Kafein Saat Sahur

Masyarakat Medan yang gemar menikmati kopi perlu memperhatikan asupan kafein saat sahur. Sifat diuretik pada kafein dapat memicu dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat lemas di siang hari. Mengganti kopi dengan air putih atau jus buah segar akan jauh lebih mendukung hidrasi tubuh selama jam kerja.

4. Hindari Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru (blue light) dari ponsel atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Matikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum waktu tidur yang direncanakan agar kualitas tidur menjadi lebih dalam (deep sleep).

5. Perhatikan Porsi Makan Saat Sahur

Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum sangat dianjurkan. Hindari makan berlebihan yang mengandung kadar lemak tinggi, karena proses pencernaan yang berat dapat membuat tubuh merasa lebih cepat mengantuk dan lemas saat memulai aktivitas di kantor.

Dengan pengelolaan waktu dan pola hidup yang tepat, ibadah puasa tidak akan menjadi penghalang bagi warga Medan untuk tetap tampil prima dan profesional di lingkungan kerja.

Editor : Jafar Sembiring