4. Olahraga
Meluangkan waktu untuk berolahraga dapat melatih fisik dan menurunkan tingkat stres dalam diri, karena olahraga meningkatkan kadar endorphin.
Stres menjadi salah satu penyebab serangan panik. Olahraga dapat membuat jantung menjadi lebih tenang. Selain olahraga, mengonsumsi makanan yang baik dan menjaga pola makan juga dapat menyeimbangkan tubuh dan pikiran.
Contoh olahraga fisik dalam CBT seperti hiperventilasi dapat mengatasi pening, bernapas melalui sedotan untuk mengurangi sesak napas), dan jumping jacks.
5. Hadapi situasi yang menakutkan secara bertahap
Cara ini, dapat dilakukan dengan memulai aktivitas yang sedikit menantang tujuannya untuk membangun kepercayaan diri secara progresif.
Setelah itu, kita dapat melatih dengan cara sebelumnya, mengatur napas untuk memfokuskan energi dan membantu bergerak dalam melewati ketakutan kita, melakukan perlawanan saat kita mungkin mengalami reaksi ketakutan, membuang pikiran-pikiran buruk yang mungkin terjadi, rutin untuk berolahraga dan menjaga pola makan.
Editor : Odi Siregar
Artikel Terkait
