JAKARTA, iNewsMedan.id - Terdapat 10 olahraga turunkan berat badan. Hal ini merupakan cara efektif menurunkan berat badan.
Memiliki berat badan ideal tidak hanya dapat meningkatkan rasa percaya diri, tetapi juga dapat menurunkan risiko seseorang terserang berbagai penyakit.
Hal ini menyebabkan banyak orang ingin mengetahui jenis-jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak-lemak di tubuh.
Melansir dari laman WebMD, Jumat (22/9/2023), berikut rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan.
Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
1. Jalan cepat
Olahraga berjalan cepat adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Dengan menambahkan setengah jam jalan cepat ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak.
Kalori yang terbakar saat berjalan akan semakin banyak seiring dengan peningkatan kecepatan dan durasi berjalan. Jalan cepat adalah pilihan yang bagus untuk pemula. Mulailah dengan perjalanan yang singkat dan tingkatkan intensitas dan durasi Anda secara bertahap.
2. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga murah dan portabel yang dapat membantu Anda membakar kalori dengan cepat. Faktanya, lompat tali adalah cara yang lebih efektif untuk membakar kalori daripada berjalan di atas treadmill.
Lompat tali juga dapat membantu Anda melatih beberapa kelompok otot, mulai dari inti hingga tubuh bagian atas dan bawah.
3. High-Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah jenis latihan yang bervariasi antara aktivitas fisik intens dan istirahat.
HIIT tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan HIIT, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada kardio yang stabil.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan karena berdampak rendah dan mudah beradaptasi. Anda dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam dengan bersepeda, tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda.
5. Renang
Renang adalah olahraga yang ideal untuk orang yang memiliki masalah persendian. Renang tidak membebani persendian dan dapat melatih seluruh tubuh.
Renang juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
6. Pilates
Pilates adalah olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan inti dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Intensitas kelas pilates dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Anda dapat menemukan kelas pilates di gym atau online.
7. Jogging
Jogging adalah olahraga yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori. Jogging dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.
8. Yoga
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi. Yoga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesadaran akan tubuh. Yoga juga dapat membantu Anda makan dengan lebih sadar.
9. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga adalah olahraga yang berbiaya rendah dan efektif untuk menurunkan berat badan. Menaiki tangga dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung, tulang, dan otot.
10. Hiking
Hiking adalah olahraga yang menantang dan efektif untuk menurunkan berat badan. Hiking melibatkan berjalan di alam dan mengatasi rintangan, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, dan lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Artikel ini telah terbit di halaman iNews.id dengan judul 10 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Editor : Odi Siregar
Artikel Terkait
