iNewsMedan.id - Perut buncit memang bisa menjadi ciri beberapa penyakit. Dalam dunia medis disebut obesitas sentral dan menurut penelitian memiliki risiko tinggi mengalami penyakit jantung dan diabetes.
Untuk menghilangkan perut buncit, memang tidak bisa dilakukan secara cepat. Bagi mereka yang tidak ingin menjalani operasi, olahraga dan pola makan pun bisa menjadi solusi mengecilkan perut buncit.
Berikut telah MNC Portal rangkum dari Pinkvilla, ini 5 gerakan yang ampuh membakar lemak dan mengecilkan perut dengan cepat.
Angkat kaki saat berbaring
Ini adalah salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut Anda. Gerakan ini cukup sederhana namun sangat efektif karena mempengaruhi perut bagian bawah, perut bagian atas, paha depan, hamstring, dan glutes.
Jadi, untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan dengan ibu jari di bawah pinggul dan telapak tangan rata di lantai. Kemudian, angkat kedua kaki Anda ke udara pada 90 derajat dan perlahan-lahan turunkan kembali. Namun, tepat sebelum mereka menyentuh tanah, angkat lagi.
Crunch
Crunch adalah latihan paling umum yang dapat mengurangi lemak perut Anda dalam waktu singkat. Jika Anda terus melakukannya, Anda mungkin akan mendapatkan perut six pack, karena gerakan ini menargetkan perut bagian atas dan bawah Anda dan membantu Anda mengurangi lemak perut.
Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang rata dan tekuk lutut Anda untuk meletakkan kedua kaki Anda di tanah. Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan cobalah untuk menekuk kepala ke arah lutut sebanyak yang Anda bisa. Setelah posisi terjauh, kembali ke posisi awal lagi untuk memulai pengulangan lainnya. Pastikan untuk menarik napas saat Anda naik dan buang napas saat Anda turun.
Sit-up
Gerakan sit-up juga dapat mengurangi lemak perut Anda dengan cepat. Tentunya gerakan ini dapat dengan mudah Anda lakukan di rumah. Caranya, Anda harus terlebih dahulu berbaring dengan lutut tertekuk dan tangan di belakang kepala. Kemudian, gunakan kekuatan inti Anda untuk menarik tubuh bagian atas dan pergi ke posisi duduk.
Setelah itu, secara perlahan kembali ke posisi awal Anda untuk mencoba menarik tubuh bagian atas lagi. Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam set dan pastikan untuk istirahat 10 detik setelah setiap set.
Editor : Odi Siregar
Artikel Terkait
