Tetap Bugar Saat Puasa, Ini 5 Pilihan Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Jelang Berbuka

MEDAN, iNewsMedan.id - Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan tersendiri. Rasa lemas dan takut mengalami dehidrasi sering kali membuat seseorang menghentikan aktivitas fisiknya secara total. Padahal, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan asalkan pemilihan waktu dan jenis gerakannya tepat.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30 hingga 60 menit menjelang berbuka puasa (ngabuburit). Hal ini bertujuan agar cairan tubuh yang hilang saat beraktivitas bisa segera tergantikan saat waktu Magrib tiba.

Berikut adalah 5 rekomendasi olahraga ringan yang aman dilakukan sebelum berbuka:

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah aktivitas fisik paling aman dan minim risiko bagi orang yang sedang berpuasa. Anda bisa melakukannya di sekitar area rumah atau di taman kota. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung tanpa menguras energi secara berlebihan.

2. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas rendah bisa menjadi pilihan yang menyenangkan untuk menunggu waktu berbuka. Selain membakar kalori, bersepeda juga membantu menjaga kesehatan sendi. Pastikan Anda memilih rute yang datar dan tidak terlalu menanjak agar jantung tidak bekerja terlalu keras.

3. Yoga dan Peregangan (Stretching)

Yoga berfokus pada teknik pernapasan dan kelenturan tubuh. Melakukan yoga atau peregangan ringan di sore hari dapat membantu merelaksasi otot-otot yang kaku dan mengurangi tingkat stres setelah seharian bekerja. Gerakan yang tenang membuat cadangan energi Anda tetap terjaga hingga waktu berbuka.

4. Senam Lantai Ringan

Beberapa gerakan senam lantai seperti sit-up, push-up ringan, atau plank bisa dilakukan di dalam ruangan. Lakukan dalam durasi singkat, misalnya 10-15 menit. Olahraga ini efektif untuk menjaga massa otot agar tidak menurun selama bulan puasa.

5. Naik Turun Tangga

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk keluar rumah, naik turun tangga secara perlahan bisa menjadi alternatif. Lakukan selama 5-10 menit untuk melatih kekuatan otot kaki dan stamina. Namun, segera hentikan jika Anda mulai merasa pusing atau lemas yang berlebihan.

Tips Tambahan:

Saat berolahraga jelang berbuka, pastikan Anda mendengarkan kondisi tubuh. Jangan memaksakan intensitas tinggi dan segera beristirahat jika muncul gejala kelelahan yang ekstrem. Pastikan pula asupan air putih yang cukup saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Editor : Jafar Sembiring