Simak 5 Cara Hilangkan Ngorok saat Tidur, Yuk Dicoba

JAKARTA, iNews.id - Sebagian orang tidur dalam kondisi ngorok atau mendengkur. Tapi, ada sejumlah cara menghilangkan ngorok saat tidur. Apa itu? Berikut penjelasannya.

Tak hanya mengganggu kualitas tidur, mendengkur juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu.   

Baca Juga

Penampakan Anggota DPRD Asahan Tak Dengarkan Pidato Jokowi, Ada yang Tertidur di Ruang Sidang

Jika kamu termasuk orang yang memiliki kebiasan ngorok saat tidur, silakan coba cara berikut ini untuk menghilangkan ngorok saat tidur.

Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur

1. Mengubah Posisi Tidur

Baca Juga

Bocah SD Dikabarkan Hilang saat Kejar Layangan di Palangka Raya, Ternyata Tidur di Kolong Jembatan

Posisi tidur kita juga bisa menjadi penyebab ngorok saat tidur. Untuk itu, cobalah mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya hingga 10 cm. Hal ini untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah serta rahang bergerak maju.

Selain itu, cobalah tidur dalam posisi badan miring ke kanan atau ke kiri karena hal ini bisa mencegah ngorok saat tidur.

2. Angkat Kepala Tempat Tidur

Baca Juga

Pernah Mengalami Menangis Saat Tidur, Apa Saja Penyebabnya?

Cara selanjutnya yang bisa kamu coba untuk menghilangkan kebiasan mendengkur adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur.

Cobalah meninggikan kepala tempat tidur kamu hingga 10 cm. Hal tersebut dapat menjaga saluran udara tetap terbuka sehingga mampu membantu mengurangi dengkuran.

3. Jaga Kebersihan Kamar

Baca Juga

Catat, 7 Cara Ini Bisa Menghasilkan Banyak Uang walaupun Sedang Tidur

Kamar yang kotor penuh debu juga bisa menjadi penyebab kamu sering mendengkur. Debu yang menumpuk di bantal dapat menimbulkan reaksi alergi penyebab ngorok.  Hal ini karena aliran udara yang melewati saluran napas menjadi terganggu sehingga membuat kamu bernapas melalui mulut.

Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan kamu untuk mendengkur. Untuk itu, sangat penting menjaga kebersihan kamar tidur, seperti mengganti sprei dan sarung bantal secara teratur.

4. Menurunkan Berat Badan

Baca Juga

Selama Kecanduan Seks, Artis Ini Pernah Tidur dengan 700 Pria, Begini Kondisnya Sekarang

Seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih sering mendengkur. Hal ini dikarenakan kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, ada yang bertumpuk pada saluran pernapasan sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan.

Penumpukan lemak pada saluran pernapasan dapat menimbulkan gangguan pada orofaring (bagian dari tenggorokan) saat tidur, sehingga menyebabkan timbulnya suara dengkuran.

5. Berhenti Merokok

Merokok dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran. Untuk itu, salah satu cara menghilangkan kebiasan ngorok saat tidur adalah dengan berhenti merokok.

Itulah sejumlah cara menghilangkan kebiasan ngorok saat tidur yang dapat kamu coba. Semoga berhasil.

Editor : Odi Siregar