5 Tips Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa, Pola Makan dan Hidrasi Paling Penting!

JAKARTA, iNews.id – Selama bulan Ramadhan, umat muslim diwajibkan untuk menahan diri dari segala nafsu termasuk diantaranya adalah makan dan minum. Namun jika praktiknya kurang tepat, dapat membuat tubuh kita menjadi lemas.

Meskipun puasa dibulan Ramadhan, asupan nutrisi yang cukup dan hidrasi yang tepatsangat perlu dilakukan agar tubuh tetap terjaga.

Berikut ini tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan yang dapat umat Muslim lakukan: 

1. Pola makan teratur dan seimbang

Pastikan untuk mengonsumsi menu sahur yang seimbang dengan kandungan nutrisi yang mencukupi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Ini akan membantu menjaga energi dan keseimbangan gula darah selama hari puasa. Pada saat berbuka, hindari makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang berlemak dan berat. Pilihlah makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan berserat tinggi untuk membantu pencernaan. 

2. Hidrasi yang cukup

Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat berbuka, sahur, dan di antara waktu berbuka untuk mencegah dehidrasi. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi setidaknya delapan gelas air putih atau sekitar dua liter per hari. Anda dapat mencapai asupan cairan harian dengan membaginya antara sahur dan berbuka. Perbanyak konsumsi air putih daripada minuman manis atau berkafein. 

3. Istirahat yang cukup 

Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam untuk memberi tubuh waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Hindari begadang atau tidur terlalu larut yang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. 

4. Aktivitas fisik yang ringan 

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, dan yoga setelah berbuka untuk menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan metabolisme. Hindari aktivitas fisik yang berat di bawah terik matahari. 

5. Perhatikan sinyal tubuh 

Dengarkan tubuh Anda dan reaksinya selama berpuasa. Jika merasa lelah atau lemas, beristirahatlah dan penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi sebelum memulai puasa untuk memastikan keselamatan dan kesehatan Anda. Dengan memperhatikan aspek-aspek ini, kita dapat menjalani Ramadhan dengan kesehatan yang prima, memaksimalkan manfaat spiritual dan kesehatan dari ibadah puasa ini. 

Editor : Chris