MEDAN, iNewsMedan.id - Menjaga asupan nutrisi menjadi tantangan tersendiri saat kondisi fisik sedang menurun, terutama di tengah cuaca pancaroba yang tidak menentu. Meskipun nafsu makan sering kali hilang saat jatuh sakit, tubuh justru membutuhkan bahan bakar ekstra untuk mempercepat proses pemulihan dan memperkuat sistem imun.
Agar energi cepat kembali dan tubuh segera bugar, berikut adalah lima pilihan makanan bergizi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sakit:
1. Buah-buahan Segar
Buah seperti jeruk kaya akan vitamin C yang krusial untuk benteng pertahanan tubuh. Sementara itu, pisang sangat disarankan karena teksturnya yang lembut serta mengandung kalium untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mengembalikan tenaga secara instan.
2. Protein Mudah Cerna
Protein adalah fondasi utama dalam perbaikan sel-sel tubuh yang rusak akibat infeksi. Pilih sumber protein yang diolah secara sederhana seperti telur rebus, tahu, tempe, atau ikan kukus agar manfaatnya maksimal tanpa membebani lambung dengan minyak berlebih.
3. Sayuran Rebus
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung antioksidan tinggi yang mampu melawan peradangan di dalam tubuh. Dengan mengolahnya secara direbus, tekstur sayuran menjadi lebih lunak sehingga lebih nyaman disantap saat tenggorokan terasa sakit atau tubuh sedang lemah.
4. Bubur atau Nasi Lembek
Saat tubuh lemas, sistem pencernaan biasanya bekerja lebih lambat. Tekstur bubur atau nasi lembek yang lembut sangat mudah dicerna, sehingga tubuh tidak perlu membuang banyak energi untuk mengolah makanan. Sajikan dengan suwiran ayam untuk tambahan nutrisi.
5. Sup Ayam Hangat
Sup ayam bukan sekadar hidangan yang menenangkan, tetapi juga sumber hidrasi yang baik. Kuah hangatnya efektif melegakan hidung tersumbat, sementara kandungan protein dan mineral dari daging ayam serta sayuran di dalamnya membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Editor : Jafar Sembiring
Artikel Terkait
