iNewsMedan.id - Menjaga daya tahan tubuh di musim hujan sangat diperlukan untuk mencegah terkena penyakit.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga sehingga menurunkan risiko terpapar penyakit saat musim hujan.
Nah, kali ini, seorang dokter umum, dr. Kristanti Diliasari, membeberkan beberapa tips bagaimana menjaga daya tahan tubuh di musim hujan. Berikut diantaranya.
1. Menjaga pola makan
Asupan gizi yang seimbang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Memastikan asupan gizi harian dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan tepat.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta minum air putih yang cukup.
Rutinlah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan minyak yang berlebih.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.
2. Rutin berolahraga
Berbagai studi membuktikan bahwa berolahraga dapat memperbaiki mood. Selain itu, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.
Luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar, dan massa otot tetap terjaga.
3. Menjaga kualitas tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Melansir jurnal dari National Sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur per hari sesuai usia adalah:
• Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
• Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
• Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
• Dewasa usia 18-64 tahun selama 7-9 jam
• Usia lansia lebih dari 65 tahun, direkomendasikan tidur selama 7-8 jam
Editor : Odi Siregar
Artikel Terkait
