Tips Sehat agar Mudik Lebaran 2025 Tetap Nyaman dan Aman

MEDAN, iNewsMedan.id – Mudik Lebaran menjadi momen spesial bagi banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga. Namun, perjalanan panjang yang melelahkan dapat berdampak pada kesehatan, terutama bagi mereka yang berkendara jarak jauh. Agar perjalanan tetap aman dan nyaman, penting untuk menjaga kebugaran tubuh, mengatur pola makan, dan memastikan istirahat yang cukup sebelum berangkat.

Kepala Dinas Kesehatan Sumatera Utara, Muhammad Faisal Hasrimy, mengingatkan pemudik untuk selalu menjaga kesehatan selama perjalanan. “Mudik adalah perjalanan yang membutuhkan stamina dan kewaspadaan. Oleh karena itu, pemudik harus memastikan kondisi fisiknya prima dengan tidur cukup, menjaga pola makan sehat, dan tidak memaksakan diri jika merasa lelah,” ujarnya, Jumat (28/3).

Baca Juga

Mudik Aman Keluarga Nyaman, Sinergi TNI-Polri dan Ormas Pemuda Gaungkan Keselamatan di Jalan Raya

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan mudik Lebaran 2025:

1. Persiapkan Kondisi Fisik Sebelum Berangkat
Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh dalam kondisi prima dengan tidur cukup minimal 6-8 jam agar tidak mudah mengantuk di jalan. Konsumsi makanan bergizi yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk energi yang tahan lama. Hindari makan terlalu berat sebelum berkendara agar tidak mengantuk saat mengemudi.

2. Pastikan Hidrasi yang Cukup  
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan kurang fokus, sehingga pemudik disarankan membawa cukup air putih. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. “Kekurangan cairan bisa membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi, apalagi saat mengemudi jarak jauh,” tambah Faisal.

Baca Juga

Jelang Mudik Lebaran, Polrestabes Medan Gelar Tes Urine Massal untuk Sopir Bus dan Masinis

3. Jaga Kewaspadaan Saat Berkendara 
Untuk mengurangi risiko kecelakaan akibat kelelahan, disarankan agar pengendara beristirahat setiap 2-3 jam. Gunakan waktu istirahat untuk meregangkan otot, berjalan sebentar, dan menghirup udara segar agar tubuh tetap bugar. Selain itu, hindari begadang sebelum perjalanan, karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko microsleep yang berbahaya saat mengemudi. “Microsleep hanya berlangsung beberapa detik, tapi cukup untuk menyebabkan kecelakaan fatal,” tegasnya.

4. Posisi Duduk yang Ergonomis  
Agar perjalanan tetap nyaman, atur posisi kursi agar tidak terlalu tegak atau terlalu rebah untuk menghindari nyeri punggung. Penggunaan bantal leher juga dianjurkan untuk mengurangi ketegangan otot selama perjalanan panjang.

5. Siapkan Obat dan Vitamin  
Pemudik yang memiliki riwayat penyakit tertentu seperti hipertensi, diabetes, atau maag, sebaiknya membawa obat pribadi. Konsumsi vitamin seperti vitamin C dan suplemen daya tahan tubuh juga bisa membantu menjaga kondisi fisik selama perjalanan. “Jangan lupa membawa obat-obatan pribadi dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh,” pesan Faisal.

Baca Juga

5 Mobil LCGC Paling Irit dan Terjangkau untuk Mudik 2025

6. Jaga Pola Makan yang Sehat  
Hindari makanan berminyak dan berlemak berlebihan yang bisa menyebabkan perut terasa begah dan mengantuk saat berkendara. Sebagai gantinya, bawalah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau cokelat hitam yang bisa menjadi sumber energi tanpa menyebabkan kantuk.

7. Hindari Stres dan Nikmati Perjalanan  
Untuk menghindari stres selama perjalanan, siapkan rute alternatif guna mengantisipasi kemacetan. Dengarkan musik atau podcast untuk menghilangkan rasa bosan dan menjaga fokus. Yang terpenting, jangan memaksakan diri. Jika merasa lelah atau mengantuk, segera beristirahat. “Nikmati perjalanan, jangan terburu-buru. Keselamatan adalah yang utama,” tutup Faisal.

Dengan menerapkan tips ini, diharapkan pemudik bisa menikmati perjalanan dengan lebih nyaman dan tiba di kampung halaman dalam kondisi sehat dan bugar. Selamat mudik dan tetap jaga kesehatan!

Editor : Ismail