MEDAN, iNewsMedan.id - Artikel berikut ini akan membahas tentang tips untuk tetap menjaga kesehatan meskipun setelah momen lebaran. Kebanyakan orang akan melakukan 'balas dendam' karena sudah tidak lagi menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Nah, supaya diet Anda berhasil dan tidak sia-sia, ikuti tips berikut ini. Bukan sesuatu yang mudah memang, tapi jika dilakukan secara konsisten, hasilnya bisa terlihat perlahan demi perlahan.
5 Tips Diet usai Lebaran Agar Badan Tetap Sehat
1. Pilih karbohidrat kompleks
Orang Indonesia memang tidak bisa dipisahkan dari nasi putih, namun Anda harus memahami bahwa nasi putih memiliki kalori dan kandungan gula yang cukup tinggi.
Jika ingin memulai diet usai Lebaran, bisa mencoba dengan ganti karbohidrat kompleksnya menjadi pasta gandum, beras merah, atau kentang dengan kulitnya. Jenis karbohidrat ini mengandung lebih banyak serat, sehingga bisa membuat kalian kenyang lebih lama.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Melansir National Health Service, saat melakukan diet sebaiknya mengonsumsi setidaknya lima porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. Kalian bisa memilih buah yang segar, beku, kalengan, kering mau pun dijus. Untuk sayuran, bisa menumis, merebus, atau mengukusnya.
3. Alihkan konsumsi ikan biasa ke ikan berminyak sehat
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya dua porsi ikan berminyak sehat dalam seminggu saat memulai diet usai Lebaran.
Yang terbaik, pilih ikan berminyak sehat yang kaya akan lemak omega-3. Pasalnya, ikan jenis ini dapat membantu mencegah penyakit jantung. Contoh beberapa ikan berlemak omega-3 yaitu salmon, sarden, dan kembung.
4. Kurangi konsumsi gula dan lemak berlebih
Kurangi asupan lemak jenuh dan ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan omega-3, atau alpukat. Anda juga bisa menggunakan minyak sayur atau zaitun sebagai pengganti mentega dan minyak goreng.
Kurangi juga konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, karena dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula secara sering dan teratur dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sebagai gantinya kalian bisa menggunakan madu atau makanan dengan kandungan gula alami seperti buah buahan.
5. Olahraga secara teratur
Selain menjaga pola makan yang sehat, berolahraga juga dapat membantu menjaga bentuk badan dan mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Jika kalian hanya melakukan diet tanpa berolahraga, itu akan percuma. Oleh karena itu, cobalah untuk mulai bergerak sedikit demi sedikit agar terbiasa untuk berolahraga.
Editor : Chris
Artikel Terkait
